日程・時間
就寝時間プランナー
90分の睡眠サイクルを基準に、就寝/起床のおすすめ時間を計算します。
寝付くまで約15分かかる前提です。
おすすめ就寝時間
睡眠サイクル6回 · 約9時間
21:45
睡眠サイクル5回 · 約7.5時間
23:15
睡眠サイクル4回 · 約6時間
00:45
睡眠サイクル3回 · 約4.5時間
02:15
よく眠るコツ
- できるだけ同じ時間に寝起きしましょう。
- 就寝6時間前のカフェインは控えめに。
- 夜は照明と画面の明るさを落としましょう。
- 多くの成人は4～6サイクル(6～9時間)が目安です。