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日程与时间

就寝时间规划器

基于90分钟睡眠周期计算推荐入睡或起床时间。

假设入睡需要约15分钟。

推荐入睡时间

6个睡眠周期 · 约9小时

21:45

5个睡眠周期 · 约7.5小时

23:15

4个睡眠周期 · 约6小时

00:45

3个睡眠周期 · 约4.5小时

02:15

睡眠小贴士

  • 尽量保持固定的作息时间。
  • 睡前6小时减少咖啡因摄入。
  • 晚上降低灯光与屏幕亮度。
  • 多数成年人适合4到6个周期(6到9小时)。